Els psicòlegs lloretencs Mònica Cunill i Àlex Maset, responsables de l’escola d’educació emocional VEIE, donen una sèrie de consells per gestionar l’ansietat i l’estrès que pot ocasionar el confinament. A més, també aporten una sèrie de recomanacions per al personal sanitari, que en estar a primera línia és el que pot patir més episodis d’estrès agut. En un i altre cas, es tracta de tenir una bona higiene emocional.
En el cas del personal sanitari, la psicòloga Mònica Cunill apunta que és important que duguin a terme les pràctiques necessàries per tenir una bona higiene emocional, de la mateixa manera que tenen cura de tenir una higiene física. Seguint amb la higiene emocional, la psicòloga remarca que cal compartir l’experiència que s’està vivint, ja sigui a nivell personal o amb terceres persones i, un cop a casa, cal dedicar-se a altres rols i dur a terme pràctiques que facin sentir-se cuidat.
Pel que fa a la resta de població, que pot patir angoixa i estrès per la situació de confinament que estem vivint, el psicòleg Àlex Maset assenyala, en primer lloc, que és normal que es pateixin aquests quadres d’estrès atès que el confinament és una experiència nova que ha interromput la vida de tothom de manera inesperada. Així doncs, posa de relleu la importància de tenir clar que no podem canviar la situació general i per això ens hem de centrar en el que sí que està en les nostres mans.
El psicòleg apunta que hi ha tres tipus de resposta davant de qualsevol adversitat: una cognitiva (què penso), una fisiològica (què em passa) i una emocional (què sento). Totes tres s’interrelacionen entre sí. Per controlar-les, Maset proposa cinc accions.
La primera és definir un espai a casa que anomenarem l’espai temple, on puguem estar-hi una estona i sentir-nos tranquils. El segon que hem de fer és parar el cos i dedicar cinc minuts a fer una respiració conscient, que ajudarà a relaxar-nos. A la vegada, el psicòleg proposa tenir un diàleg intern en què ens anem repetint que hem d’estar tranquils.
La tercera acció consisteix en detectar com ens sentim i transitar l’emoció de manera sana. En aquest sentit, cal no deixar-ho passar, perquè no canalitzar el que sentim tindrà efectes secundaris en el futur.
El procediment segueix pensant en moments anterior de la vida en què hem superat situacions complexes i fixant-nos en com les vam superar. Segons Àlex Maset, pot ser de molt profit apuntar els aspectes que ens van ajudar a tirar endavant i posar-los visibles en el nostre dia a dia.
Finalment, l’última acció que proposa Àlex Maset és tenir cura de la pròpia energia. Per al psicòleg és molt important fer allò que ens fa sentir bé i, per tant, ens aporta energia, i obviar el que no ens ve de gust.
